呢個場景每個禮拜至少喺我屋企廚房上演一次。我個小三仔坐喺度，數學功課打開咗，已經坐咗二十分鐘。一個字都未寫。支筆懸喺半空。望天花板。問飲水。問今晚食乜。問隻狗使唔使去散步。
由外面睇，好似懶。好似逃避。有時真係。但有時 — 呢樣嘢我做咗咁多年心理學家加埋做咗三個仔女嘅媽，先至分到 — 其實係焦慮著咗同一套戲服。
點解分辨好重要
焦慮嘅小朋友同逃避嘅小朋友，行為幾乎一模一樣。兩個都拖延。兩個都搵藉口。兩個都好似分心。兩個都觸發同一種家長反應：燥底，加壓，衝突。
但研究顯示，呢個好關鍵：**焦慮嘅小朋友需要減壓，逃避嘅小朋友需要加結構。**用錯方法，兩個問題都會惡化。迫焦慮嘅小朋友，焦慮升級。對逃避嘅小朋友放手，逃避加深。
2024年港大教育學院一項研究發現，41%嘅家長搞錯咗佢哋小朋友抗拒功課嘅原因 — 將焦慮當懶散，或者將懶散當焦慮。佢哋用嘅方法，平均嚟講，令情況惡化而唔係好轉。
點樣分辨
我自己develop咗一個方法叫**「身體檢查」法** — 三個身體信號，比小朋友講嘅任何說話都更準確分辨焦慮同逃避。
睇手。 焦慮嘅小朋友手部有張力 — 握拳、揸筆太緊、搣手指甲。逃避嘅小朋友手好放鬆，隨意撥弄唔關事嘅嘢 — 玩具、手機、書角。
睇眼。 焦慮嘅小朋友眼神會不斷返去功課。望一望，移開，又望番。佢哋被嚇到嘅嘢吸引住。逃避嘅小朋友眼神離開功課就唔會自然返嚟。望乜都好，就係唔望張紙。
睇計時器反應。 講「我哋set十分鐘timer，睇吓做到幾多」。焦慮嘅小朋友通常會升級 — timer加咗壓力，佢更加慌。逃避嘅小朋友通常會好轉 — 有界限嘅時間令任務變得可管理。
呢三樣唔係百分百準，同一個小朋友可以今晚焦慮聽晚逃避。但身體檢查起碼俾你一個起點，好過問「點啦？」— 因為大部分小朋友自己都講唔出分別。
焦慮工具箱
如果身體檢查指向焦慮，試呢啲。
縮細任務。 唔好講「做功課」。講「做第一題。淨係第一題。做完先至決定第二題。」焦慮嘅小朋友係被成個任務壓垮 — 拆到真正細粒，情緒負擔就減低。我喺自己個仔身上試過，嗰個分別嚇到我。佢由定格變成一題一題做完十題，仲快過佢之前掘埋發呆嗰段時間。
將錯誤正常化。 講呢句：「我要你今晚至少錯兩題。如果全部啱，即係啲題目太淺。」完全反轉個劇本。焦慮嘅小朋友係驚錯 — 俾佢哋permission去錯，就解鎖到佢哋。
坐隔離，唔好坐對面。 坐位好重要。坐對面好似監察。坐隔離，做自己嘅嘢，好似陪伴。當小朋友唔覺得被人望住，焦慮真係會降低。
逃避工具箱
如果身體檢查指向逃避，方法幾乎完全相反。
加結構，唔係加鼓勵。 逃避嘅小朋友唔需要打氣說話。佢哋需要一個routine預測到到嘅程度，令開始做功課唔需要任何decision-making。同一時間、同一地點、同一順序：食嘢、功課、自由時間。Routine做咗willpower做唔到嘅嘢。
「頭五分鐘」規則。 同小朋友講：「你只需要做五分鐘。五分鐘之後如果真係想停，可以停。」幾乎每個逃避型小朋友，一旦開始咗，就會做超過五分鐘。障礙係起步，唔係努力。拆咗起步障礙就乜都搞掂。
用自然後果。 如果功課做唔完，後果應該係自然嘅，唔係懲罰性嘅。聽日自由時間少咗因為未做完嘅功課要補。唔係「冇iPad」做懲罰 — 嗰個只會製造怨氣，乜都教唔到。
當兩樣都係
老實講：我個小六女，好多時兩樣同時存在。佢對數學焦慮（真正驚錯），對中文作文逃避（覺得悶）。身體檢查喺呢度仍然有效 — 只不過我逐科apply，唔係一刀切。
做家長嘅最重要嘅嘢我想講：你小朋友抗拒功課唔代表你失敗。抗拒係正常嘅。係發展階段。重要嘅係你用啱嘅工具回應啱嘅問題。
今晚嘅實驗
今晚，喺你講任何關於功課嘅嘢之前，做身體檢查。手、眼、計時器反應。寫低你觀察到嘅。然後揀你嘅工具箱 — 焦慮定逃避 — 試一個禮拜。三日之內你就會知自己有冇讀啱個信號。
你冇失敗 — 呢個完全正常。而一旦你知道自己面對緊邊種pattern，正確嘅回應就清晰好多。
認可遊戲治療師及輔導員，持有遊戲治療深造文憑及香港大學輔導學碩士。為咗專心照顧小朋友而離開私人執業。兩個男孩嘅媽媽（1歲同2歲），第三個男孩快將出世。喺客廳地板上寫作 — 所有訓練、所有理論，但依然完全寡不敵眾。
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